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万博代理:体重增10公斤...裤子size却小2号 名模林可彤「增肌减脂菜单」大公开-凡宇资讯

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【明星取消浙江跨年】

减重并非一蹴可几 练习建立可持续的好习惯

●跑步前后:喝运动饮料加一点坚果∴∟,或吃1颗茶叶蛋配豆浆∴⊿∟。

穿着一身亮眼的上衣与贴身的运动裤〇◇,紮起高马尾▽,名模林可彤在草皮上活力充沛地练起瑜伽下犬式π,全身上下的线条格外明显☆∵,几乎无一处可令人挑剔⊙☆⊿。实在很难相信?,林可彤已是两岁孩子的妈⊙。

(林可彤尽可能亲自下厨?♀,利用不同蔬菜搭配豆干、鸡蛋与肉类等优质蛋白质△,就能吃到营养满分又不怕变胖的一餐?﹡□。图片来源:林可彤提供)

(图片来源:pixabay)三餐尽量自己煮 喝饮料、吃炸物也要DIY

延伸阅读:※本文由《康健杂志》授权报导┊,未经同意禁止转载⊙,

着有《我不是天生瘦》、《女子训练营:跟着我们瘦身×生活×保养⊙△,快乐打造微肌美形》△♀,近年参与台视电视剧《如果爱⊿,重来》、网路剧《咕咾小姐》演出♀。

当时林可彤知道自己饮食习惯不是很健康♂,她很爱吃宵夜┊∵♀,最爱咸酥鸡跟卤味◇,边看电视边配∟∵⊙,几乎已经是一种习惯□⊙∟。也因此林可彤背上三不五时就冒痘痘、还有严重的便秘困扰♂,常乱喝一些宣称可清肠的茶饮⊿。结果有几次喝到严重腹泻倒在厕所起不来♂⊿,还有一次喝朋友推荐的玫瑰花草茶⊿☆◇,肚子剧烈绞痛到突然昏过去♀□⊿。

曾获选香港超模选举时尚秀十大专业名模♂。

「减重最困难的事↑π,就是为了某事突然急着想瘦☆。你会觉得自己再怎么努力运动、节食◇♂?,都瘦不下来☆〇?,」林可彤建议想瘦身的人⊿,要把时间拉长⌒?,建立可持续的饮食、运动习惯⊙,否则太激烈、极端的节食∵∴,很容易在目标结束后π□⊿,快速复胖﹡∴♂。

对实在难抗拒的美食┊,就自己动手做π┊。她是「手摇饮料控」┊◇♀,看到琳瑯满目的口味就忍不住想嚐鲜♂☆。因此有空时⊿△,她就自制鲜奶茶、蜂蜜柠檬、梅子绿茶♂,「偶尔想喝甜一点就加蜂蜜〇↑。」她也买气炸锅∵〇,想吃炸物时就自己做来解馋↑。林可彤很反对只吃单一食物减肥的方式∵,「狂吃苹果、奇异果∴◇﹡,既不容易饱﹡♂?,营养又只有糖分﹡﹡◇,这种饮食方式根本不可能维持很久♀?。」

出处/康健杂志文/李佳欣 图/陈德信名模林可彤也曾试过许多减肥法不见效♀,直到认真研究营养知识、调整饮食后♂〇∟,两、三年下来∟⌒⊙,她的大腿、臀部渐渐紧实、苗条◇∴π,手臂、背部的肌肉也开始有了明显线条∵∴。

以前↑∴,早餐总爱吃蛋饼配奶茶∵△π,现在她改吃1片全麦面包或馒头∟☆,1颗蛋∴⊙π,再配上1杯拿铁或豆浆◇♂┊。「我喜欢喝牛奶□,拿铁的鲜奶比例比较高♀∟♀,喝完很有饱足感⊙。」若还是有点饿□,就再配上一小把坚果充饥♂。

●运动前:1根香蕉、几片燕麦饼干或全麦吐司◇,1个手掌心的坚果或半颗烤地瓜⊿?。

林可彤小档案1981年生?π∴,模特儿、广告明星、女演员π□,育有一子♂。

饮食习惯改变后□,林可彤发现自己长痘痘、便秘的情况改善♂⊙,大腿、臀部也渐渐变紧实、苗条∵。原本手臂、背部只摸得到却看不到的肌肉也开始有了明显线条⌒□♀。更神奇的是∴┊,两、三年下来♀,她的裤子size小了两号〇,体重却比过去整整增加了10公斤◇⊿♀。瘦身有成♂,林可彤分享心得:只要三餐尽量自煮↑,挑选营养丰富的食物吃〇π?,就不容易变胖∵。

能自己做晚餐时♂,林可彤大推盖饭∴π﹡,只要炒一道有菜有肉的料理♂,像是空心菜牛肉、芥兰牛肉?☆〇,铺在五谷饭上♂,一次就能吃到足够的蛋白质、碳水化合物与蔬菜∴♂。「很省时↑,两个人的份量也好拿捏◇π〇。」时间充裕时∵⊿〇,就再熬一锅蔬菜鸡汤搭配▽☆。

●重训后:补充1碗牛肉面、煎鲑鱼或鸡肉沙拉♂π♀,搭配杏仁、坚果奶或豆浆加高蛋白粉♂◇。

林可彤的运动菜单运动后别怕吃东西♂◇▽,1小时内补充富含蛋白质的食物∴∟﹡,能帮助肌肉成长并补充营养▽⊙π。

平日通常要在外拍摄⊿,午餐只能叫便当△,主菜就尽量选择卤鸡腿、白斩鸡、烤鱼、蒜泥白肉或海南鸡饭等?∵⊙,蛋白质丰富又不油腻▽。

直到快30岁时π△?,她在妈妈的推荐下接触瑜伽⌒,练出了兴趣□☆﹡。但一段时间后身形却始终没有改变□△。这让好胜心强的林可彤有些不甘心┊△∵,决定戒掉吃宵夜的习惯♂⊙,并认真研究营养知识﹡△♂,调整饮食∴☆↑,也学着动手做菜〇。

产后因带小孩♂▽,运动的时间变少▽◇△,林可彤只要有时间↑,就会到住家楼下的健身房做运动∟。睡前再做20~30分钟瑜伽伸展﹡⊿,也能帮助入睡⌒∟☆。「年轻时喜欢上各种团体课∟,跟朋友一起流汗⌒↑♀,现在自己的时间很宝贵∟,反而喜欢一个人安静、专注练习⊿◇﹡。」

请继续往下阅读...不过林可彤并不是天生就有令人称羨的窈窕体态∟。「我以前听到要穿紧身牛仔裤﹡〇,就会很烦恼△,」林可彤20几岁时就从事模特儿的工作〇,她身形高佻〇∵,看起来不胖↑,但身材比例并不匀称┊π⊿。「我上半身超瘦⌒,可穿到XS号?♂♀,但没什么线条π﹡▽,下半身却很胖▽〇,裤子要穿到L号□♀∟。」试过许多减肥法◇〇,下半身还是一样肉肉、垮垮的♂。

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